21.01.2018      210      0
 

Сколько кофе можно пить в день


Чашечка крепкого, бодрящего кофейного напитка способна скрасить даже самое унылое и безрадостное утро. Приятный характерный аромат является для многих людей источником хорошего настроения. Однако, сколько чашек кофе можно пить в день, и при этом не навредить собственному здоровью?

Споры по этому вопросу ведутся достаточно ожесточенные. По мнению одних людей, даже 6 чашек напитка в день не способны нанести организму ущерб, другие считают, что нормы потребления должны быть минимальными: не более 1 порции в сутки.

Кофе: польза и вред

Каковы же полезные свойства кофе?

  • Бодрящий эффект, повышение настроения и работоспособности.
  • Нормализация работы желудка и кишечника, избавление от запоров.

сколько кофе можно пить

Однако, важно знать, сколько можно пить кофе без вреда. Ведь чрезмерное кофепитие чревато такими малоприятными состояниями.

  • Головные боли, нарушения сна, чувство тревоги.
  • Чрезмерная потливость.
  • Звон в ушах.
  • Учащение дыхания.
  • Спазмы мышц.
  • Чувство жара.
  • Частое мочеиспускание.

Объем кофейной чашечки

Прежде чем рассуждать, сколько кофе можно пить в день, определимся с терминологией. Термин «чашка кофе» трактуется достаточно свободно. Объем любимой чашки для разных потребителей различный. Классические миниатюрные чашечки емкостью в 70-100 мл применяют далеко не все. Кофе из бокалов в 300-350 мл – обычное дело для многих. В то же время, при описании результатов различных экспериментов и исследований упоминается именно стандартная, 100-миллиметровая чашка. Если речь идет о напитке эспрессо, то предполагается, что объем чашки составляет от 70 до 80 мл.

сколько кофе

Дневная норма: существует ли она

Кофе – отличный природный стимулятор. Природный алкалоид кофеин обеспечивает всем известный бодрящий эффект напитка. Напиток стимулирует секрецию адреналина, который ускоряет процесс обмена веществ, увеличивает ЧСС, существенно учащает дыхание.

Кофеин также активизирует секрецию таких гормонов, как серотонин и дофамин, которые отвечают за снятие стресса и хорошее настроение. Эксперимент с хорошим настроением многие смогли прочувствовать на себе, но какова безопасная норма бодрящего напитка в день? Химический состав продукта очень сложный и не изучен до конца, но полезные свойства «эликсира бодрости» изучены достаточно хорошо. Например, он уменьшает симптомы аллергии, имеет выраженные антибактериальные свойства и даже является профилактическим средством против развития новообразований. Так в чем же дело? Остается лишь наслаждаться любимым вкусом и ароматом. Однако, мудрецы древности, утверждающие «В ложке лекарство, а в чаше – отрава!» были правы. В случае с кофе изречение древних эскулапов работает на все сто процентов. Все уместно в меру. Чрезмерное потребление кофе способствует угнетению пищеварения, перегружает сердце, сосуды и нервную систему.

Оптимальная порция

Итак, сколько можно пить кофе? По мнению медиков, совершенно безопасная доза — это 1 чашка в день. Если здоровый человек пьет ежедневно 3-4 чашки, то он сможет в полной мере оценить все благотворные свойства напитка. Предельно безопасная доза напитка в день – 6 чашек. Это граница, за которой воздействие напитка перестает быть благоприятным.

сколько кофе пить

Оптимальная доза кофе в сутки – 3 небольшие чашки. Для латте или кофе-капучино разовый объем напитка может быть несколько больше привычных 100 мл, поскольку в этих напитках присутствуют сливки или молоко.

Культура потребления кофе

Если соблюдать правила полезного кофепития, — вы сможете насладиться не просто вкусом, но и полезными свойствами любимого «эликсира бодрости».

  • Желательно пить кофе через 1,5-2,0 часа после еды. Пить кофе натощак недопустимо.
  • Если кофе сопутствует трапезе, то заедать напиток сладостями нельзя. Пищеварительная система будет перегружена. А если вы пьете ароматный напиток между приемами пищи, то можно побаловать себя «вкусняшками».
  • Если имеют место нарушения в функционировании органов или систем, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Он сможет дать индивидуальные советы касательно кофепития.
  • Разовая доза любимого напитка не должна содержать чистого кофе больше 100-120 мл, без учета молока или сливок.
  • Полезны натуральные кофейные зерна. Привычный для многих растворимый кофе не имеет полезных свойств, а при употреблении натощак он оказывает достаточно жесткое воздействие на систему пищеварения. По мнению медиков, регулярное употребление растворимого напитка натощак чревато воспалительными болезнями желудочно-кишечного тракта, гастритом в частности.
  • Регулярное кофепитие приводит к тому, что чувствительность организма к кофеину снижается. Поэтому дневная норма для заядлого кофемана подходит вплотную к предельному значению – 5-6 чашкам.
  • Рассмотрим, через сколько можно пить кофе? Рекомендуется первую чашку напитка выпивать примерно через час после сна. Последнюю чашку кофе желательно выпить не позднее чем за 4 часа до сна. При этом, после 17 часов пить кофе нежелательно. В противном случае, это может привести к нарушениям сна.

Справедливым является утверждение, что влияние кофе на организм зависит не только и не столько от концентрации кофеина, но и от генетической предрасположенности конкретного человека. Это означает, что ответ на вопрос: «Сколько кружек кофе можно пить в день?» – это индивидуальный показатель и различается в ситуации с конкретным человеком. Если вы не хотите рисковать и идти на рискованные эксперименты с собственным организмом, то дневная частота потребления любимого напитка не должна превышать 4-5 раз.


Об авторе: abervv

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Бокал айриш кофе

Бокал айриш кофе

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему разные виды кофе подают в разных чашках? Скорее всего – нет, но...

Сколько углеводов в кофе

Сколько углеводов в кофе

Ежедневно в мире выпивается более полутора миллионов чашек кофе. Подсчитано, что на территории...

Гранулированный кофе

Гранулированный кофе

Гранулированный кофе достаточно популярен среди любителей готовить этот ароматный напиток на скорую руку....